موږ ټولو دا وینا اوریدلې ده: خواړه او تمرین د وزن کمولو غوره لارې دي، چې دا ښیي چې د وزن کمول د ټولیز روغتیا ترټولو مهم شاخص دی.
مګر کله چې دا ګامونه اخیستل د وزن کمولو کې ژباړه نه کوي، د دې منتر اوریدل کیدای شي مایوسه وي.
په هرصورت، د یوې نوې څیړنې له مخې، که تاسو وزن کم کړئ یا نه، د کالوري کمولو لپاره اقدامات او ډیر تمرین کولی شي د زړه روغتیا سره مرسته وکړي.
دا څیړنه چې د امریکا د زړه د ټولنې په ژورنال "سرکولیشن" کې خپره شوې، ښیي چې کله د چاقۍ عمر لرونکي خلک د اعتدال کالوري کمولو سره د ایروبیک تمرین سره یوځای کوي، د دوی د زړه روغتیا یوازې د تمرین یا محدودیت په پرتله خورا محدوده ده چې د لویانو تمرین ډیر ښه والی لري. خواړه
مطالعې د aortic سختۍ ته کتنه کړې، کوم چې د وینې رګونو روغتیا اندازه ده، کوم چې د زړه ناروغۍ اغیزه کوي.
پخوا، د ایروبیک تمرین پیژندل شوی و چې د عمر پورې اړوند د aortic سختۍ سره مبارزه وکړي، مګر دا نوې څیړنه وړاندیز کوي چې یوازې تمرین ممکن کافي نه وي.
د تمرین په وخت کې د ورځې 200 کالوری کمولو سره، چاق لرونکي زاړه خلک یوازې د تمرین کولو په پرتله ډیر بیرته راستانه کیږي.
"دا څیړنه زړه راښکونکې ده او ښیي چې د کالوري په مصرف کې اعتدال بدلون او اعتدال تمرین کولی شي د رګونو عکس العمل ښه کړي ،" ګای ایل، د زړه د روغتیا او لیپیډولوژي رییس ، د سانډرا اتلس بیت کارتولوژي روغتون ، د نارت ویل روغتیا ډاکټر مینټز وویل.
مطالعه یو تصادفي کنټرول محاکمه ده. پدې کې د 65 او 79 کلونو ترمنځ 160 چاق لرونکي بالغان شامل وو چې استراحت درلود.
برخه اخیستونکي په تصادفي ډول د 20 اونیو لپاره د دریو مداخلو ګروپونو څخه یوې ته ګمارل شوي: لومړۍ ډلې یو نورمال رژیم ساتلی او د ایروبیک تمرین یې ډیر کړی؛ دویمه ډله هره ورځ تمرین کوي او 200 کالوری کموي؛ دریمه ډله هره ورځ تمرین کوي او د 600 کالوری کالوری کموي.
ټولو ګډونوالو د خپل شریان د نبض څپې سرعت اندازه کړ، دا هغه سرعت دی چې وینه د شریان له لارې تیریږي، او د هغې د پراختیا وړتیا، یا د اورټا د پراخولو او تړون کولو وړتیا.
دا پدې مانا ده چې هغه خلک چې غواړي د بدن ښه شکل ترلاسه کړي او د زړه روغتیا ته وده ورکړي د سخت رژیم او سخت تمرین برنامو له لارې د زړه روغتیا ښه کولو ته اړتیا نلري.
د زړه روغتیا ته وده ورکولو لپاره ډیری ګټې شتون لري ، پشمول د زړه حملې او سټروک خطر کمول ، که څه هم دا په ځانګړي ډول ندي مطالعه شوي.
دا د دې څیړنې یوه له غوره پایلو څخه ده: د ژوندانه طرزالعمل ځینې ساده سمونونه، د ژوندانه طرزالعملونو کې د پراخو اصلاحاتو پرځای، کولی شي اغیزمنې پایلې تولید کړي.
"موږ پوهیږو چې د وینې فشار ټیټول ممکن اوږدمهاله ګټې ولري، مګر دا د زړه روغتیا ښه کولو لپاره خورا مشخص او اسانه لار ده." د نیویارک د پریسبیټیریان طبي ګروپ د هډسن دره کې ډاکټر جیمز ټراپاسو وویل. په روغتیا، شکرې او لوړ فشار کې لوی.
"خلک ډیر سخت خواړه او د تمرین پروګرامونه پریږدي. دوی پایلې نشي لیدلی، او دوی به ورته پاتې نشي. د 200 کالوری کمول به واقعیا پاملرنه راجلب نه کړي، او دا جذب کول اسانه دي، "هغه وویل.
مینټز وویل: "د فرانسوي غوړیو یا یو څه بسکټو کڅوړه لرې کړئ ، او په منظم ډول تګ وکړئ ، او اوس ستاسو زړه روغ دی." مینټز وویل. "د زړه روغتیا ته د سړک نقشه پرته له کوم لوی خنډ څخه اسانه ده."
هغه وويل: "مشروبات زيات کالوري لري." "که دا الکولي وي یا غیر الکولي، د اضافي بورې کمول د کالوري له مینځه وړلو لپاره ترټولو اسانه ځای دی."
بل ګام د پروسس شوي خواړو محدودول دي ، پشمول د لوړ کالوري خواړو او لوړ کاربوهایډریټ خواړه ، لکه حبوبات.
"دا هغه معمولي بدلونونو ته راښکته کیږي چې تاسو یې هره ورځ کولی شئ چې په راتلونکي کې به لوی تاثیر ولري. موږ امکان نه لرو چې دا مداخلې پریږدو ځکه چې دوی نسبتا لږ دي او ترلاسه کول اسانه دي ، "ټراپاسو وویل.
د زړه معاینه د عمومي روغتیا څارنې یوه مهمه برخه ده. دا سپارښتنه کیږي چې ټول لویان ژر تر ژره د زړه لومړني روغتیا معاینه پیل کړي ...
متخصصین وايي چې هره ورځ د یو یا څو بوره لرونکي مشروباتو څښل په میرمنو کې د زړه د ناروغیو خطر زیاتوي.
نوی سیسټم چې د "خوراکي کمپاس" په نوم یادیږي خواړه د 9 فکتورونو پراساس له خورا صحي څخه تر لږ صحي پورې درجه بندي کوي. میوو او سبزیجاتو ترټولو لوړه نمرې ترلاسه کړې.
که تاسو یا یو څوک چې تاسو یې مینه لرئ یو میخانیکي نرم خواړه وړاندیز شوي، تاسو ممکن غواړئ پوه شئ چې څنګه د خواړو پلان تعقیب کړئ. دا مقاله میخانیکي سپړنه کوي ...
که تاسو د ډینیل ګړندي رژیم په اړه اوریدلي وي ، تاسو شاید حیران شئ چې دا څه معنی لري. دا مقاله د رژیم ، د هغې ګټې او زیانونه او د تعقیب څرنګوالي په ګوته کوي ...
تاسو کولی شئ د خپل رژیم په بدلولو سره د اډرینال ستړیا نښې کم کړئ. د اډرینال ستړیا رژیم پوهیږئ ، پشمول کوم خواړه وخورئ او…
متخصصین وايي چې په شیدو، پنیر او مستو کې د شیدو غوړ لرونکي غذايي مواد د زړه د ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي.
Gastritis د معدې التهاب ته اشاره کوي. د ځینو خواړو خوړل او د نورو څخه مخنیوی کولی شي د نښو کمولو کې مرسته وکړي. د معدې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ ...
مشروم ستاسو لپاره خوندور او ښه دي، مګر ایا تاسو کولی شئ کیټوجینک خواړه وخورئ؟ دا مقاله د مرخیړیو تغذیه او کاربوهایډریټ باندې تمرکز کوي، او تاسو ته درکوي ...
د پوسټ وخت: اکتوبر-15-2021